বুকের দুধ বাড়াতে মায়ের খাবারে যেসব পুষ্টিকর উপাদান রাখবেন

শিশুর জন্মের পর তার জন্য মায়ের বুকের দুধ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলোর একটি। এতে শিশুর প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানের পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধে সহায়ক বিভিন্ন উপাদান থাকে। শিশুর শারীরিক ও মানসিক বিকাশেও মায়ের দুধ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।তবে সন্তান জন্মের পর অনেক মা পর্যাপ্ত বুকের দুধ না হওয়ার সমস্যার কথা জানান। এ ক্ষেত্রে কোনো একটি নির্দিষ্ট খাবারের ওপর নির্ভর না করে মায়ের সামগ্রিক পুষ্টি ও জীবনযাপনের দিকে নজর দেওয়া জরুরি।পর্যাপ্ত পানি পান করা, পুষ্টিকর ও সুষম খাবার খাওয়া এবং শিশুকে চাহিদা অনুযায়ী বারবার বুকের দুধ খাওয়ানো দুধ উৎপাদন ঠিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। তবে শুধু নির্দিষ্ট কোনো খাবার খেলেই বুকের দুধ নিশ্চিতভাবে বেড়ে যায়—এমন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।সুষম খাবারের অংশ হিসেবে দারুচিনি পরিমিত পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে। আদা ও রসুনও নিয়মিত খাবারের অংশ হতে পারে। তবে এগুলো সরাসরি বুকের দুধের পরিমাণ বাড়ায়—এমন নিশ্চিত প্রমাণ নেই।মৌরি নিয়ে বুকের দুধ বাড়ানোর প্রচলিত ধারণা থাকলেও এর কার্যকারিতা নিয়ে পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। 

আড়ও পড়ুন,খাবার দেওয়া নিয়ে ঝগড়ার পর স্ত্রীকে শ্বাসরোধে হত্যার অভিযোগ

একইভাবে জিরায় আয়রনসহ বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান থাকলেও জিরা বা জিরা মিশ্রিত দুধ খেলেই দ্রুত বুকের দুধ বেড়ে যাবে—এমন নিশ্চয়তা নেই।বেদানা বা ডালিমে রয়েছে বিভিন্ন ভিটামিন খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। তাই নতুন মায়েরা সুষম খাদ্যের অংশ হিসেবে এটি খেতে পারেন। পাশাপাশি সজনে ডাঁটাতেও রয়েছে বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ। নিয়মিত খাবারের সঙ্গে এটি রাখা যেতে পারে।সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া, পানি পান করা, বৈচিত্র্যময় ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং শিশুকে চাহিদা অনুযায়ী ঘন ঘন বুকের দুধ খাওয়ানো।দুধ কম হচ্ছে বলে মনে হলে নিজে থেকে কোনো খাবার বা ভেষজ উপাদানের ওপর নির্ভর না করে চিকিৎসক বা প্রশিক্ষিত স্তন্যদান পরামর্শকের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে নিরাপদ।